Hablando entre Amigos de IluminaciĆ³n. Tips 2. SENTIR. ESTADOS DE ANIMO Y CICLO CIRCADIANO
- Carlos Carrillo
- 1 feb 2021
- 8 Min. de lectura
Actualizado: 4 ene 2022
TIP 2: 31/01/2021
Hablando entre Amigos de IluminaciĆ³n
En la entrega anterior les comentĆ© de donde proviene el tĆ©rmino Luz y que es el espectro electromagnĆ©tico, asĆ como la forma en que nuestros ojos perciben el color.
El dĆa de hoy les comentarĆ© un poco sobre lo que la luz nos hace sentir como seres humanos. Como los distintos niveles pueden afectar nuestros estados de animo y nuestra productividad, y para ello comenzarĆ© con el āRitmo Circadianoā.
SegĆŗn el āNational Institute of General Medical Sciencesā - Instituto Nacional de Ciencias MĆ©dicas Generales - de Estados Unidos.
āLos ritmos circadianos son cambios fĆsicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas. Estos procesos naturales responden, principalmente, a la luz y la oscuridad, y afectan a la mayorĆa de seres vivos, incluidos los animales, las plantas y los microbios. Un ejemplo de ritmo circadiano relacionado con la luz es dormir en la noche y estar despierto en el dĆa.ā[1]
La imagen muestra el ciclo de ritmo circadiano de un adolescente tĆpico.
Como puedes ver en esta imagen, entre las 3.00 am y las 7:00 am, es cuando nuestro cuerpo tiene el menor nivel de energĆa ā Por supuesto esto es General, ya que depende del reloj interno de cada persona de acuerdo con su ritmo de vida ā y en algunos casos esto suele mantenerse hasta las 9-10 am. Hablamos de Adolescentes. Este ritmo es distinto en niƱos, adultos y ancianos.
Es a partir de las 10 am, cuando se intensifica esta energĆa debido al aumento de la temperatura del cuerpo gracias a la actividad. Esta energĆa suele aumentar cuando acostumbramos a realizar ejercicios fĆsicos o caminatas a primeras horas de la maƱana.
Esta energĆa inicial suele acompaƱarnos hasta la 1:00 o 2:00 pm, y es cuando nuestro cerebro se encuentra trabajando a plenitud, es por ello que se recomienda realizar tareas mentales y de anĆ”lisis en horas de la maƱana.
A partir de las 2:00 pm estos niveles de energĆa comienzan a descender, por lo cual es recomendable realizar trabajos que no requieran de una gran agudeza mental o toma de decisiones importantes, ya que nuestra capacidad de anĆ”lisis interpretaciĆ³n y respuesta es menor.
ĀæHas escuchado alguna vez de la famosa āHora del Burroā?
Esta debe su nombre - segĆŗn algunos historiadores y reportajes - a que en la Ć©poca de los tranvĆas por los aƱos 1750 - 1800, antes de la implementaciĆ³n del tranvĆa a vapor o elĆ©ctrico, estos eran tirados por mulas, burros o caballos.
En algunos paĆses la llaman la siesta del carnero, siesta del canĆ³nigo, siesta del obrero, entre otros nombres, no es solo una tradiciĆ³n profundamente arraigada en AmĆ©rica o EspaƱa, sino que tiene una explicaciĆ³n cientĆfica.
Algunos dicen que justo despuĆ©s del almuerzo, ocurre un descenso de la energĆa debido a que la sangre pasa del sistema nervioso al sistema digestivo, y ello es lo que ocasiona la somnolencia.
Yo me voy mĆ”s por la teorĆa de que, alrededor de ocho horas despuĆ©s de levantarse, ocurre una baja de energĆa en nuestro cuerpo, y ello se debe bĆ”sicamente al ciclo circadiano.
Y comparto esta teorĆa, debido a que estos animales āno tomaban alimentos a esa horaā como hacemos comĆŗnmente los seres humanos āAlmorzarā, sino que simplemente entre la 1 y 3 de la tarde, ellas voluntariamente se tiraban al piso y se negaban a halar los vagones.
Lo cierto es que popularmente se le dio ese nombre a ese lapso de 2 horas, trascendiendo con los aƱos y pasando a ser usado como: āLlegĆ³ la hora del burroā ā Hora de tomarse un cafĆ© o tomar la siesta ā
En estĆ© enlace de āInspirulinaā podrĆ”s ver algunas cosas que puedes hacer para ganar energĆa. https://www.inspirulina.com/combate-el-bajon-a-la-hora-del-burro.html
Ya a partir de las 5 pm / 6 pm, aumenta en nuestro cuerpo la melatonina, o la denominada hormona del sueƱo, que el cuerpo segrega para reducir la actividad y recargar energĆas.
La luz azul que emiten los equipos electrĆ³nicos como telĆ©fonos mĆ³viles, pantallas de computadora, tabletas, entre otros, afectan directamente esta producciĆ³n de melatonina, por lo cual al cuerpo le cuesta mĆ”s trabajo entrar en reposo, descansar y cargar energĆa.
Les dejo estƩ enlace por si quieren ahondar en el tema.
En el blog de Genotipia[2], se indica que los estĆmulos del ambiente que afectan, modifican y sincronizan los ritmos biolĆ³gicos son los zeitgebers (o sincronizadores). De ellos, la luz es el mĆ”s potente.
Estos zeitgebers pueden disrumpir o alterar los ritmos biolĆ³gicos, lo que suele ser la causa de algunos trastornos de los ciclos como el ājet lagā o la desincronizaciĆ³n con el ambiente que causa el trabajar durante turnos de noche.
Como has podido ver, nuestro cuerpo en su perfecciĆ³n necesita cumplir ciertos ciclos para poder funcionar de manera adecuada, y uno de los principales elementos para que esto suceda es la luz.
En una entrevista publicada por la Revista Iluminet de MĆ©xico en Julio 2020, y que fue realizada a la directora del Lighting Research Center, Mariana Figueiro, dijo:
Ā«La luz es como una medicina, hay que tomarla en el momento adecuadoĀ»
Destaca Mariana en esta entrevista que:
āā¦ cuando la luz regresa por la maƱana, nos despierta Ā«como una taza de cafĆ©Ā» y nos ayuda a mantenernos sincronizados con nuestro reloj biolĆ³gico. Pero la luz tiene el mismo inconveniente que el cafĆ©, ya que nos mantiene despiertos sin compensar el cansancio que tarde o temprano terminamos pagando. Mirar las pantallas con luz propia, como los telĆ©fonos inteligentes y las tabletas, antes de acostarse, nos mantiene despiertos y reduce la calidad de nuestros patrones de sueƱo. A medida que mĆ”s y mĆ”s personas se han dado cuenta de este efecto, han comenzado a usar aplicaciones como f.lux o el modo Night Shift para filtrar la luz azul en sus pantallas por la noche.ā
Y en ello concuerdo completamente.
AsĆ como la luz controla nuestro reloj biolĆ³gico, si sabemos como utilizarla puede ser una excelente aliada a la hora de diseƱar, ya que nos permite crear ambientes y jugar con las emociones de las personas, permitiĆ©ndonos de alguna manera āManipularā los estados de Ć”nimo de las personas e incluso incrementar su productividad.
Pero para lograrlo, es necesario conocer algunos conceptos o principios de la luz, que nos permitirƔn ajustarla a nuestro criterio y al uso de los espacios que se diseƱan.
Estos conceptos bƔsicos son:
1. Paleta de colores ā Relacionada con el ambiente, acabados y mobiliario.
2. Temperatura de color de la Luz.
3. Ćndice de ReproducciĆ³n CromĆ”tico. (PrĆ³xima entrega)
Hablemos de la Paleta de colores.
La paleta de colores estƔ compuesta bƔsicamente de 2 grupos:
- Colores CĆ”lidos: Dentro de su composiciĆ³n tienen el amarillo y estĆ”n relacionados con el sol, el verano y la tranquilidad.
- Colores FrĆos: En su composiciĆ³n tienen el Azul, y se relacionan con el agua, el invierno y la atenciĆ³n.
Estos colores siempre estĆ”n presentes en cualquier espacio junto con el blanco , el negro y sus variantes de grises. Este es uno de los principales datos que debemos tener en cuenta de los espacios antes de comenzar a diseƱar la iluminaciĆ³n, ya que, dependiendo de los colores de estos acabados, ya sea en paredes, techos o mobiliarios, es que se podrĆ” elegir la iluminaciĆ³n ideal con la cual destacarlos y percibirlos de manera clara y precisa. (Sin DistorsiĆ³n).
En el caso de la iluminaciĆ³n tambiĆ©n existe una āPaletaā de colores, que en este caso se denomina āTemperatura de Colorā. La temperatura de color en la iluminaciĆ³n, no es mĆ”s que la variedad de blancos que puede emitir una fuente (LĆ”mpara o bombilla). En el mercado comercial existen generalmente (3) rangos de temperatura de color.
1. Blanco CĆ”lido ā Warm White ā WW ā Luz amarilla.
2. Blanco Neutro ā Neutral White ā NW ā Luz entre amarilla y blanca.
3. Blanco FrĆo ā Cool White ā CW -Luz Blanca o luz de dĆa.
La temperatura de color se mide en Grados Kelvin, y esto no por el calor que emiten sino por la tonalidad que va tomando una pieza de hierro negro cuando es sometida al calor. Cuando se comienza a calentar una pieza de hierro negro, al comienzo esta se va poniendo de color naranja-amarillo. Al aumentar la temperatura pasa a blanco, y cuando estƔ en su mƔxima temperatura se pone de color azul. Imagina un soplete para que tengas idea.
Fuente: www.tecnobrico.net
De allĆ nace el tĆ©rmino de temperatura de color.
En iluminaciĆ³n entonces la temperatura de color se maneja entre estos rangos:
En el mercado entonces podemos encontrar productos entre los siguientes rangos:
1. Blanco CĆ”lido ā Luz amarilla - 2700 ā 3000 Kelvin
2. Blanco Neutro ā Luz entre amarilla y blanca- 4000 ā 4500 Kelvin
3. Blanco FrĆo ā Luz Blanca o luz de dĆa - 5000 ā 6500 Kelvin.
Estas temperaturas generalmente son indicadas en los productos, y asĆ puedes saber quĆ© color de luz es.
La temperatura de color de una lĆ”mpara o bombillo, la podemos seleccionar dependiendo de (3) situaciones especĆficas, asĆ que las preguntas que debes hacerte antes de especificarlas o adquirirlas son las siguientes:
1. ĀæDeseo resaltar el mobiliario y los acabados?,
2. ĀæQuiero crear un ambiente para los usuarios del espacio?
3. ĀæLas dos anteriores?
Resaltar el Mobiliario y los Acabados
Esta es la parte mĆ”s sencilla, ya que, si queremos resaltar el mobiliario, una obra de arte, una estructura, una fachada o simplemente darle vida a la arquitectura de un espacio, vamos a seleccionar una luz cĆ”lida para los colores cĆ”lidos y una luz frĆa para los colores frĆos.
Cuando exista una combinaciĆ³n de ambos en un espacio, entonces podemos optar por una luz neutral.
Crear un ambiente para los usuarios del espacio:
AquĆ el tema cambia un poco, ya que nos enfocamos no en el espacio, sino en los usuarios de esos espacios. ĀæQuĆ© ambiente deseamos crear? Y ĀæCĆ³mo queremos que se sientan los usuarios en estos espacios?
Y esto tienen que ver un poco con lo que hablamos al principio del āRitmo Circadianoā o del reloj BiolĆ³gico.
ĀæCĆ³mo se comporta la luz del sol en un dĆa normal? Observa la siguiente imagen:
Como puedes ver al principio y al final del dĆa vivimos bajo luz cĆ”lida (Descanso- RelajaciĆ³n), y el resto del dĆa dependiendo de la actividad entre luz neutral y luz blanca (Actividades de trabajo, estudio, deportes, hobbies, entre otras).
Sabiendo esto, entonces nosotros podemos āInfluirā en el comportamiento de las personas dentro de determinados espacios.
1. Usando luz cĆ”lida ā Amarilla ā Cuando deseamos relajar al usuario.
2. Usando luz Neutra ā Amarilla/Blanca ā Cuando queremos crear equilibrio.
3. Usando luz FrĆa ā Blanca ā Cuando queremos crear atenciĆ³n y actividad.
ĀæHas notado como se usa la luz de manera comercial?
ĀæPor quĆ© los hoteles, restaurantes y Spas usan luz amarilla en sus espacios?
Simplemente porque la idea es llevar a los usuarios a un estado de relajaciĆ³n y descanso, y para ello usan la luz cĆ”lida ā Amarilla.
Fuente: Restaurant Nuovo Antica Roma
Fuente: Imagen de bottlein en Pixabay
Fuente: Imagen de Engin Akyurt en Pixabay
Fuente: Imagen de Jill Wellington en Pixabay
Pero ĀæQuĆ© sucede cuando se trata de Hospitales, ClĆnicas, Farmacias y Cocinas?
Que en estos espacios se requiere que las personas estƩn atentas y activas.
Por ello usan la luz blanca para activar el cerebro, y el caso de las farmacias, para aumentar la sensaciĆ³n de limpieza y pulcritud.
Fuente: Imagen de sungmin cho en Pixabay
Fuente: Imagen de Free-Photos en Pixabay
Fuente: Imagen de Connoman en Pixabay
Fuente: www.pelp.cl
ĀæDĆ³nde se utiliza la luz neutra?
En aquellos lugares donde necesitamos tener a las personas activas sin causarles estrƩs y relajadas sin que lleguen al nivel de somnolencia.
Este es el caso particular de las oficinas, Ɣreas de espera, lobbies, entre otros.
Fuente: Imagen de louisehoffmann83 en Pixaba
Fuente: Imagen de kieurope en Pixabay
Esta es la forma en que debemos utilizar la luz y su color cuando deseamos resaltar un material o una obra en un espacio o cuando queremos crear ambientes para la gente.
Ya existen en el mercado luminarias y equipos de distintos fabricantes que se integran a sistemas de control, y que permiten llevar la temperatura de color a los momentos del dĆa y crear escenarios dentro de los espacios que simulan el comportamiento de la luz del dĆa.
Esto permite que los usuarios de estos espacios, en especial oficinas, mantengan activo su reloj biolĆ³gico, aumentando asĆ su productividad, reduciendo los niveles de estrĆ©s y muchas enfermedades asociadas a la luz y su uso inadecuado.
Hasta aquĆ los Tips para el dĆa de hoy.
Espero que les hayan servido de ayuda.
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Siempre a tus servicios.
Carlos Carrillo
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